Formation - Techniques et outils de gestion du stress

Objectif pédagogique

Compétences à acquérir

• Identifier ses tensions corporelles et émotionnelles liées au stress
• Comprendre le lien corps/esprit (croyances et somatisation)
• Apprendre des exercices pratiques pour éliminer ses tensions
• Développer des stratégies cognitives et comportementales pour y faire face
• Mettre son énergie au service de son efficacité, de son équilibre et de l’affirmation de soi : technique de relaxation, respiration, répartition des forces…
• Acquérir des techniques pour faire face au stress (le sien et celui des autres)
• Garder le contrôle en situation de stress (tensions, conflit, concurrence) pour renforcer sa combativité et sa performance
• Contrôler ses émotions

Pré-requis

Aucun

Informations pratiques

Effectif stagiaire : 3 à 15 personnes par session

Horaires : 9h – 17h10 (Le premier jour commence à 9h30)

Accessibilité des locaux : Les salles de formation, basées au Mans et à Paris, sont toutes les 2 accessibles par les transports en commun (train, bus, métro pour Paris du fait de la proximité avec la gare Montparnasse – et bus et tramway pour Le Mans). Pour les stagiaires utilisant une voiture, il y a possibilité de stationner dans des parkings situés à proximité de chacun des sites. Un accès pour personne à mobilité réduite est prévue dans chaque établissement. Un ascenseur permet d’accéder à nos salles de formation parisiennes situées au 1er étage du bâtiment. Un accès s’effectue de plain pied pour les salles de formation du Mans.

Adresse Espace Formation Paris : 3 rue Vandamme 75014 Paris

Adresse Espace Formation Le Mans : 38 rue Arnold Dolmetsch 72000 Le Mans

Repas : Les repas sont pris en commun dans un restaurant proche du lieu de stage.

Programme

• Etymologie du mot "stress"
• Définition générale du stress - stimuli, adaptation, récupération - alarme, résistance, épuisement
• Bon stress - mauvais stress : une question de perception
• Effet du stress : - symptômes physiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux
• Définition améliorée du stress
• Zoom sur le stress au travail
• Cercle d'influence
• Image de la "cocotte-minute" - soi, stresseurs, soupapes

• Modèle des cercles vicieux : analyse fonctionnelle - stresseurs - interprétation - émotions - pensées - comportement - conséquences
• Stresseurs - physiques - psychologiques - absolus - relatifs
• Zoom sur les facteurs de travail - contenu du travail - organisation du travail - relations de travail - souffrance éthique - exigences émotionnelles - injustice organisationnelle - autres facteurs
• l'émotion - définition - joie, colère, dégoût, tristesse, peur
• Les émotions et leur message
• Le stress
• Manifestations et conséquences des émotions
• Exprimer ses émotions
• Exprimer ses émotions dans ses relations
• Maîtrise de ses émotions : travail sur le recadrage

• Phases du stress - avant le stress - début de la montée - point culminant - redescente
• Les approches - approche cognitive : changer l'émotion par la pensée - gestion des pensées automatiques limitantes - gestion des croyances limitantes - injonctions / permissions - méditation de pleine conscience
• Approche émotionnelle : changer l'émotion directement par l'émotion - empathie - contagion émotionnelle - ancrage - visualisation
• Approche corporelle : changer l'émotion par le corps - cohérence cardiaque - relaxation musculaire, étirements
• Approche comportementale : changer l'émotion en profondeur par un comportement répété - gestion du temps - respect des besoins fondamentaux - exposition progressive
• Approche des jeux relationnels : changer l'émotion par la maîtrise du jeu relationnel - triangle de Karpman - communication Non Violente (CNV) - affirmation de soi et oser dire non

• Définitions des objectifs personnels
• Plan d'action personnel anti-stress

Dates

Méthodes pédagogiques

Méthodes Expérentielles

• Intégration des exercices par la pratique : Mise en pratique de techniques corporelles
• Travail en sous groupe : Exercices de communication à 2 ou 3
• Exercice de prise de parole en public

Méthodes Interrogatives

• Intégration des exercices d’auto-questionnement et d’auto-évaluation

Matériel et Moyens techniques :

Les salles de Paris sont spacieuses et disposent de tous les outils nécessaires à la pratique et à la compréhension des techniques : Tapis de sol, Vidéo projecteur, Paper board,…

Support de formation :

Support de stage reprenant l’ensemble du contenu pédagogique, les exercices, la bibliographie,…

Évaluation

Evaluation Prédictive

• Les mécanismes du stress et leurs manifestations
• Capacité à détecter ses comportements sous stress
• Mise en place de méthodes de gestion de son stress
• Pratiques de techniques corporelles
• Capacité à gérer ses émotions en situation de stress professionnel
• Gérer les situations de conflits

Evaluation formative

• Détecter les drivers et les besoins psychologiques lié au stress, permettre à son interlocuteur d’en sortir
• Sortir des situations de tension et de conflits

Evaluation sommative

• Les mécanismes du stress et leurs manifestations
• Capacité à détecter ses comportements sous stress
• Mise en place de méthodes de gestion de son stress
• Pratiques de techniques corporelles
• Capacité à gérer ses émotions en situation de stress professionnel
• Gérer les situations de conflits

Evaluation de la satisfaction

Consultants

Benjamin AUBERT

• Master en psychologie
• Travail et consultations psycho-sociologiques – Paris XIII
• Coach, Consultant & Formateur

Témoignages

Taux de satisfaction :